戶外健身器材的使用要講究科學(xué)合理的運(yùn)動方式？

各式各樣的蘭州戶外健身器材的出現(xiàn)，希望通過鍛煉得到健康的人們帶來了許多便利，但是，如果不會正確使用室外健身器材，不僅鍛煉效果不佳，有時(shí)還會造成事故。那么，該如何正確使用健身器械呢?

1、講究科學(xué)合理的方法 每次訓(xùn)練都要有的順序，先熱身運(yùn)動(準(zhǔn)備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，要把各個關(guān)節(jié)運(yùn)動開。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動和放松整理運(yùn)動。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動時(shí)要注意與呼吸的配合;若要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。

2、循序漸進(jìn) 剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。

3、發(fā)展，彌補(bǔ)不足 長時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性練習(xí)。

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與此同時(shí)，鍛煉的意義重在于形神合一，一個光有強(qiáng)健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習(xí)者在鍛煉時(shí)，尤其要注意對自己精神世界的修煉，把自己鍛煉成一個身心健康的人。