小區(qū)健身器材的使用，應(yīng)該注意些什么？

1、使用轉(zhuǎn)腰器 我們要輕柔，要慢

我們踩在圓盤上，要雙手握緊扶手，一開始要輕柔慢慢地扭動(dòng)的轉(zhuǎn)腰器，可以幫助

這樣就讓我們腰部的關(guān)節(jié)得到放松，而且讓腰部的肌肉也能增強(qiáng)，而且能讓我們的靈活性和柔韌性都得到提升，尤其是像長時(shí)間坐辦公室上班族來說，作用是非常大的。

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在我們扭動(dòng)的時(shí)候不要超過180度，而且要柔要慢，在3~4秒鐘完成一個(gè)動(dòng)作是好的。這款轉(zhuǎn)腰器不建議老人使用，尤其是腰部有疾病的一些老人不要使用。

2、使用壓腿器 切勿莽撞操作。

小區(qū)里小區(qū)健身器材迷你型單杠好多人一開始不知道是干嘛用的，其實(shí)它就是壓腿器。使用壓腿器可以讓我們腰部和腿部的肌肉得到鍛煉，也能提高柔韌度。但我們壓腿的時(shí)候注意要保持一個(gè)正確的姿勢非常的重要，注意腰部挺直以我們的髖關(guān)節(jié)為軸，然后讓前胸去貼近到我們的足部。不能盲目地追求高度，如果一旦高度超限的話會(huì)讓我們的韌帶拉傷，同時(shí)也會(huì)讓我們的腰部受損，所以使用壓腿器切勿莽撞操作。

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3、使用漫步機(jī) 千萬不能太快

小區(qū)的漫步機(jī)主要鍛煉我們的下肢力量，心肺功能都能得到增強(qiáng)，也能提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡性。漫步機(jī)適合老年人使用。但是我們要注意如果步幅太快的話，慣性就特別大，然后會(huì)讓我們不受控制，尤其是老年人雙手要握緊扶手，擺腿的幅度在45度左右，頻率不能太快，防止發(fā)生意外。

愛健身的朋友，健身前我們要做好熱身活動(dòng)。熱身一般在20分鐘左右，然后我們每次鍛煉在一個(gè)小時(shí)左右。老年人鍛煉結(jié)伴而行，以便發(fā)生問題時(shí)能及時(shí)得到救治和幫助！大家要愛惜甘肅小區(qū)健身器材，才能共同營造更好的運(yùn)動(dòng)空間。